Gadgetshowto
Wenn wir über moderne Jobs sprechen, wird der Begriff „9 bis 5 arbeiten“ immer veralteter. Technologie und Internet haben es den Menschen leicht gemacht, mit jedem zu arbeiten, von überall und zu jeder Zeit. In einem Team, das aus Menschen aus der ganzen Welt besteht, ist es unmöglich, die Zeit zu finden, die zu jedem Teammitglied passt. Es ist also nicht mehr ungewöhnlich, dass wir ein Remote-Meeting haben oder zu ungewöhnlichen Zeiten arbeiten.
Während das Ziel möglicherweise darin besteht, die Produktivität zu steigern, haben diese technologiegetriebenen Arbeitstrends einige negative Nebenwirkungen. Eines davon ist das unangenehme Gefühl, wenn wir nachts auf den Computer- oder Gadget-Bildschirm starren (oder kurz vor dem Schlafengehen leise auf den Bildschirm des Smartphones schauen). Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen.
Die Wissenschaft hinter der Technologie
Um das Problem angehen zu können, müssen wir zur Wurzel dieses Problems gehen. Viele Menschen scheinen zu vergessen, dass der menschliche Körper biologisch so verdrahtet ist, dass er bei Tageslicht am besten funktioniert. Wir haben Jahrtausende der Evolution durchlaufen und unsere Zellen verfeinert, um an diesen Punkt zu gelangen. Das kann man innerhalb weniger Jahrzehnte nach Arbeitstrends nicht ändern. Sie könnten denken, dass Sie sich an den Zustand anpassen können, aber Ihr Körper würde Ihnen etwas anderes sagen.
Es gibt zwei negative Auswirkungen, wenn Sie nachts vor einem hellen Bildschirm arbeiten. Die offensichtlichste ist die Belastung der Augen. Der Bildschirm des Gadgets ist so konzipiert, dass es das Lichtspektrum der Sonne nachahmt, damit es tagsüber bequem zu bedienen ist. Aber nach Sonnenuntergang fühlen sich Ihre Augen durch diese Anordnung leicht müde, insbesondere wenn Ihre Arbeitsumgebung viel dunkler ist als Ihre Bildschirmhelligkeit. Auf lange Sicht verringert diese ständige Einwirkung von hellem Licht auf Ihre Augen in der Nacht deren Fähigkeit, normal zu funktionieren.
Sie können dies vermeiden, indem Sie die Bildschirmhelligkeit verringern, das Anzeigelicht weicher machen und die Raumhelligkeit erhöhen. Es reduziert das Kontrastverhältnis zwischen der Umgebung und dem Bildschirm.
Und es stellt sich heraus, dass die Exposition gegenüber Licht von selbstleuchtenden Displays das Risiko einer Schlafstörung erhöht, da es den Tagesrhythmus des Körpers verändert. Oder in einfacheren Worten: Wenn Sie nachts mit Ihren Geräten arbeiten, wird Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, verringert und die natürliche Uhr des Körpers wird durcheinander gebracht. Für diejenigen, die mehr über die Wissenschaft dahinter erfahren möchten, gibt es mehrere Studien zu diesem Thema, wie dies, das, das und das.
Und hier ist die kurze Erklärung. Der menschliche Körper produziert ein Schlafhormon namens Melatonin. Der kurzwellige Teil des Sonnenlichts (um das blaue Spektrum) unterdrückt die Produktion dieses Hormons. Deshalb sind wir tagsüber wacher und wacher. Da das Licht auf dem Bildschirm Ihres Gadgets so gestaltet ist, dass es das Sonnenlicht nachahmt, hat es bis zu einem bestimmten Grad auch einen ähnlichen Effekt.
Tipps und Tricks zur Verringerung der Augenbelastung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die negativen Auswirkungen der nächtlichen Arbeit mit Geräten zu verringern.
1. Reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit
Die naheliegendste Lösung besteht darin, die Bildschirmhelligkeit Ihres Gadgets auf ein Niveau zu reduzieren, das Ihre Augen nicht verletzt. Fast jede moderne Maschine mit Bildschirm verfügt über diese Helligkeitsanpassungsfunktion. Einige haben spezielle Tasten, um dies zu tun; Einige andere verlassen sich auf die Software.
Wenn Sie einen Mac verwenden, können Sie die Helligkeit unter den Standard-Mindestpegel reduzieren. Mit der Kombination von Umschalt + Option + F1 / F2 können Sie die Bildschirmhelligkeit in kleinen und präzisen Schritten von 1/4 erhöhen oder verringern. Mit diesem Trick können Sie von 1 auf 3/4, dann auf 1/2 und dann auf 1/4 der Bildschirmhelligkeit wechseln, bevor die Gesamtschwärze von 0 erreicht wird.
2. Gehe zur dunklen Seite
Es gibt mehrere Apps - sowohl für den Desktop als auch für das Handy.Nacht-Modus" Feature. Normalerweise handelt es sich um Anwendungen, die sich nicht zu sehr auf farbenfrohe Grafiken stützen, z. B. einen Texteditor oder eine Tabellenkalkulation. Es gibt verschiedene Variationen des Features, aber es wird die dominante Farbe invertieren. Der Hintergrund der App verwendet die dunklere Farbe als der Vordergrund, z. B. weißer Text auf schwarzem Hintergrund.
Wenn Sie den Nachtmodus einschalten, werden Ihre Augen viel weniger hellem Licht ausgesetzt und Sie können bequemer arbeiten. Leider ist der Modus nicht immer in allen Apps verfügbar.
Verwenden dedizierter Apps
Da die oben genannten Studien gezeigt haben, dass der Schuldige des Problems das blaue Spektrum des vom Gerät emittierten Lichts ist, können wir das Problem lösen, indem wir nur das Blau eliminieren. Dadurch sieht Ihr Bildschirm wärmer und rötlicher aus, was für das Auge in der Umgebung ohne Sonnenlicht einfacher ist. Mehrere Apps verwenden dieses Prinzip, um die Belastung der Augen zu verringern und die Uhr Ihres Körpers in Schach zu halten.
f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS mit Jailbreak, gerootetes Android)
Diese App könnte diejenige sein, die den Trend ausgelöst hat. Es wurde von zwei ehemaligen Google-Mitarbeitern, Michael und Lorna Herf, gebaut. Zuerst begann dieses Ehepaar aus einem anderen Grund, die App zu erstellen. Sie bemerkten beide, dass das Leuchten ihrer Geräte in der Nacht den „unheimlichen blauen“ Look ausstrahlte. Also arbeiteten sie an der Lösung, um das Blau zu reduzieren, den Rotton zu belassen und das Display im Abendlicht besser und natürlicher aussehen zu lassen. Dann wurde f.lux geboren.
Während dieser Zeit entwickelt sich f.lux von einem einfachen Skript, das das Blau aus dem Display entfernt, zu einem Skript, das je nach geografischem Standort des Benutzers mit dem Auf- und Untergang der Sonne synchronisiert wird. Dadurch werden die Farben Ihres Bildschirms langsam angepasst, damit das Auge je nach Tageszeit leichter im Auge ist.
Nach der Installation werden Sie von f.lux aufgefordert, das Farbschema und Ihre Weckzeit auszuwählen. Anschließend können Sie die App so einstellen, dass Ihr Standort automatisch ermittelt wird, oder Sie können manuell danach suchen. Dann können Sie es vergessen, und f.lux erledigt seine Arbeit leise aus dem Hintergrund.
Die App ist kostenlos und für Mac, Windows, Linux, iOS-Geräte mit Jailbreak und gerootete Android-Geräte verfügbar.
Red Shift (Linux und Windows Beta)
Red Shift ist eine Open Source-Alternative zu f.lux. Der Entwickler gab zu, dass die App von f.lux inspiriert war, wollte aber seine Version erstellen, weil er mit dem fehlerhaften Klon von f.lux für Linux namens xflux unzufrieden war. Obwohl das offizielle f.lux jetzt für Linux verfügbar ist, wird die Entwicklung von Red Shift fortgesetzt.
Für die Installation von Red Shift benötigen Sie das Know-how der Befehlszeilen. Wenn Sie die Funktionalität der App anpassen möchten, können Sie dies tun. Aber es wird nicht empfohlen, um Blinde wie mich zu codieren. Red Shift ist für Linux und Windows verfügbar (Beta).
Nachtschicht (iOS)
Ab iOS 9.3 hat Apple dem Betriebssystem eine f.lux-ähnliche Funktion hinzugefügt. Es ist für iPhone 5s oder höher, iPad Pro, iPad Air oder höher, iPad Mini 2 oder höher und iPod touch (6. Generation) verfügbar..
Sie können die Funktion schnell aktivieren, indem Sie das Control Center am unteren Rand Ihres iOS-Bildschirms nach oben schieben. Tippen Sie dann auf das Symbol in der Mitte (zwischen den Symbolen Timer und Rechner), um es zu aktivieren.
Sie können auch festlegen, dass es innerhalb eines festgelegten Zeitraums jeden Tag automatisch ausgeführt wird, und die Farbwärme anpassen, indem Sie zu Einstellungen - Anzeige & Helligkeit - Nachtschicht wechseln. Weniger warm bedeutet mehr Orange, während mehr warm bedeutet, dass der Orange mehr Rot hinzugefügt wird.
Bitte beachten Sie, dass der Nachtschichtmodus nicht verfügbar ist, wenn sich Ihr iOS-Gerät im Energiesparmodus befindet.
Night Shift ist nur für iOS verfügbar, aber Sie können ähnliche Funktionen für Android verwenden, hier ist wie.
Dämmerungs- oder Blaulichtfilter (Android)
Nicht verwurzelte Android-Benutzer, die eine f.lux-ähnliche Funktion auf ihren Handys haben möchten, können Twilight oder Bluelight Filter installieren. Sie verwenden das ähnliche Prinzip, die Blaulichtemission zu reduzieren und mit dem Sonnenzyklus zu synchronisieren.
Twilight and Bluescreen Filter ist für Android-Geräte verfügbar.
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Arbeiten Sie nachts oder verwenden Sie Geräte, bevor Sie schlafen gehen? Haben Sie eine der oben genannten Apps ausprobiert oder haben Sie Ihre Lieblings-Apps, um die Belastung der Augen zu verringern? Fühlen Sie sich frei, mit dem Kommentar unten zu teilen.
